什么是失眠

一、什么是失眠
失眠是持续相当长时间的睡眠质量和/或数量不令人满意的症状。失眠是最常见的入睡困难，其次是维持睡眠和早醒困难。很多都有同样的情况。当生活压力增加时，或者由于生理功能障碍(尤其是内分泌功能障碍)，就会发生失眠。如果一个人反复失眠，他会越来越害怕失眠，过于关注其后果。这就造成了恶性循环，让失眠持续存在。深圳市精神卫生中心精神科张英利
二、睡眠不足有哪些危害？
1.影响大脑的思维能力研究人员认为，如果人们想思维清晰、反应灵敏，他们的大脑必须有足够的睡眠。如果他们长时间得不到足够的睡眠，他们的思维能力和处理事情的能力就会受到影响。
2.影响身体的生长发育，尤其是对于处于生长发育期的儿童和青少年来说，充足的睡眠非常重要。
3.经常睡眠不足导致疾病，会使人产生焦虑感，免疫力下降，进而导致各种疾病，如上感、胃肠疾病、心脏病等。
三、失眠的原因是什么？
睡眠问题有很多原因。一般来说，常见的原因如下：
1外伤后身体疼痛、皮肤瘙痒、鼻窦炎、消化不良、身体疼痛、关节炎等身体疾病。会导致失眠。
2药物因素一些刺激中枢神经系统的化学物质会导致失眠。如安非他明、麻黄碱等。长期使用镇静催眠药，突然减少或停止服药，可导致失眠、噩梦。睡前喝咖啡、茶和其他含咖啡因的饮料会导致入睡困难。
心理因素的可能原因是压力大、过度焦虑、紧张、焦虑、抑郁，容易出现睡眠问题。遇到对自己影响很大的生活事件，比如亲人去世、失恋、人生重大决策，都会导致失眠。
生活方式有些不健康的生活方式会导致失眠，比如睡前过度使用大脑，大脑处于兴奋状态，难以抑制，会导致失眠。经常在床上看书、看电视、打游戏、吃饭，很容易培养出上床后不想睡觉的氛围。晚上喝酒，睡前大量吸烟，剧烈的体力活动，不规律的就寝时间，都会导致失眠。
其他因素如嘈杂明亮的环境。失眠也是其他心理问题和精神疾病的临床表现之一，最常见的是焦虑和抑郁。
四.临床表现
失眠的表现特点是：入睡困难，睡眠不深，易醒，醒得早，梦多，醒来后疲劳或清醒不足；白天睡觉严重影响工作效率或社交功能。失眠往往有以下特点和表现。
病前有一些心理社会因素，比如过度疲劳或者紧张。但之后相应的刺激因素就不存在了，患者的睡眠情况也没有改善。
有一定的性格基础，特点是敏感，警惕性高，健康要求高，易怒，急躁。
3睡眠障碍是主要症状，可以是原发性失眠(入睡困难)、中间性失眠(睡眠浅，易醒)、最后性失眠(早醒)，也可以是多梦、睡眠不足、醒来后睡眠不足。以上症状可能有好有坏。
4有些患者失眠只是因为主观上觉得睡眠不好。有时候别人看到他们打呼噜，但他们还是说自己醒来后没睡过。他们经常伴随着焦虑和抑郁。
一般检查未发现与失眠相关的躯体疾病。
V.诊断
在诊断失眠时，不能以一般认为的睡眠时间作为判断偏离程度的标准，因为有些人(如短睡者)只需要短时间睡眠，但并不诊断为失眠。相反，有些人睡眠质量很差，但睡眠时间客观上在正常范围内。
根据世界卫生组织编制的精神和行为障碍分类(ICD-10)，非器质性失眠的诊断标准为：1。主要投诉是难以入睡，或者睡眠难以维持，或者睡眠质量差；2这种睡眠障碍每周至少出现三次，持续一个月以上；3号晚上重点失眠，太担心失眠的后果；4对睡眠量和/或质量的不满导致明显的苦恼或影响社会和职业功能。
六.处理
因为失眠的原因很多，所以治疗方法也不同，针对不同的原因采取不同的治疗方法。
1物理疾病的治疗
失眠患者必要时应进行详细的体检和睡眠实验室检查。先找出失眠的原因，如肺结核、溃疡、甲亢等，再考虑治疗。身体不适引起的失眠主要是治疗原发病。
2养成良好的睡眠习惯。良好睡眠习惯的主要目的是在睡前保持一个平静安宁的睡眠。
卧室的室温应该是冷暖的。白天睡觉的时候，可以用黑眼圈面膜。
轻柔、抒情、舒缓的音乐是一种精神按摩，放松我们的神经，引导我们入睡。
晚餐应清淡，避免吃太多或太油腻。
劳逸结合是提高睡眠质量的最好方法。
避免玩激烈的游戏，听吵闹的音乐，睡前变得兴奋。
不要喝咖啡、茶、碳酸饮料、吸烟等。睡觉前3小时。
有良好的睡眠节奏，按时睡觉，按时起床，无论是周末还是节假日。
正确认识失眠，纠正对失眠的负面认知。失眠症患者经常会有焦虑，甚至害怕失眠。失眠在正常人身上很常见。短期失眠不会对个体造成严重影响，而对失眠的焦虑往往是社会功能受损的主要原因。介绍一下睡眠卫士